7 voedingsmiddelen die je energieniveau verhogen (en nee het is niet koffie)

We zijn allemaal wel eens moe. Een nachtje slecht geslapen, een stressvolle periode, kinderen die ziek zijn, .... genoeg redenen. Tijdens zulke periodes kan je dan wat vaker onderstaande voedingsmiddelen op het menu zetten.

Bananen

Bananen zijn rijk aan koolhydraten, natuurlijke suikers (fructose en glucose) en vezels, waardoor ze een snelle bron van energie zijn. Ze bevatten ook kalium, vitamine B6 en vitamine C, die helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering en het verminderen van vermoeidheid. Doe ze eventueel op een volkorenbeschuit om een suikerdip nadien te vermijden.

Noten en zaden

Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten en chiazaad, bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze bieden langdurige energie en helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Bovendien bevatten ze belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, ijzer en vitamine E, die betrokken zijn bij de energieproductie in het lichaam.

Havermout

Havermout is een voedzaam graan dat complexe koolhydraten, vezels en B-vitaminen bevat. Het heeft een lage glycemische index, wat betekent dat het langzaam energie afgeeft en je energieniveau stabiel houdt gedurende de dag. Havermout is ook een goede bron van ijzer, wat belangrijk is voor het transport van zuurstof in het lichaam en het verminderen van vermoeidheid.

Bladgroene groenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan voedingsstoffen, waaronder ijzer, magnesium en vitamine C. Deze voedingsstoffen dragen bij aan het verhogen van de energieproductie en het verminderen van vermoeidheid. Bovendien zijn ze ook een goede bron van vezels, die helpen bij een stabiele energieafgifte.

Vette vis

Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend zijn en de gezondheid van het hart bevorderen. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van vermoeidheid. Daarnaast bevatten vette vissoorten ook hoogwaardige eiwitten en vitamine D, wat gunstig is voor de algehele gezondheid en energie.

Quinoa

Quinoa is een volkorengraan dat rijk is aan complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. Het heeft ook een lage glycemische index, waardoor het een langdurige bron van energie is en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Quinoa bevat ook belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, ijzer en vitamine B-complex, die helpen bij het bestrijden van vermoeidheid.

Groene thee

Groene thee bevat cafeïne (eigenlijk theïne, maar chemisch gezien is dat dezelfde stof) en L-theanine, een aminozuur dat de focus en alertheid verbetert zonder de bijwerkingen van nervositeit of een crash die vaak gepaard gaat met koffie. Het kan je helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieker te voelen. Daarnaast bevat groene thee ook antioxidanten die de algehele gezondheid bevorderen.

Energieniveau verhogen met meer dan enkel voeding

Als het gaat om ons energieniveau verhogen, is het belangrijk om op te merken dat voeding niet de enige factor is. Een gezonde levensstijl, inclusief voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van stress, speelt ook een belangrijke rol bij het bestrijden van vermoeidheid.