5 tips om je te beschermen tegen stress

1. Word een echte optimist

Stress wordt niet veroorzaakt door een gebeurtenis, maar door hoe jij erop reageert. Door negatief te denken ga je beginnen piekeren, stel je jezelf niet flexibel op en zie je geen oplossingen meer. Dit zorgt ervoor dat je de controle verliest, wat een van de oorzaken is van stress. Hoog tijd dus om de controle terug in handen te nemen.

Hoe dan?

Bevind je je in een stressvolle situatie? Adem dan 3 tellen in, houd 3 tellen vast, adem 3 tellen uit en houd opnieuw 3 tellen vast. Herhaal dit enkele keren. Neem desnoods ook even letterlijk afstand van de situatie (ga even je handen wassen, een wandelingetje maken of ga water halen). Voel je dat je ademhaling daalt? Goed zo, je hebt zonet meer ruimte in je hoofd gecreëerd om na te denken over een oplossing. Gebruik deze ruimte dan ook en beperkt de tijd dat je stilstaat bij het probleem.

Om het tot een echte optimist te schoppen kan je daarnaast: mensen vermijden die constant negatief zijn en een dankbaarheidsdagboek bijhouden (schrijf elke avond voor het slapen 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent).

2. Eet gezond

Uit onderzoek blijkt dat het eten van te veel vetten ervoor zorgt dat cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd) gaat stijgen. Ga jezelf daarentegen ook geen restricties opleggen of volledige voedingsgroepen gaan schrappen, want dat zorgt dan weer voor extra stress. Met mate is de boodschap.

3. Beweeg

Beweging is over het algemeen een goed idee, maar zeker ook om stress te vermijden of te doen dalen. Beweging heeft een positief effect op je zelfbeeld en hoe positiever je

zelfbeeld, hoe positiever je in het leven staat (dus goed voor tip 1). Daarnaast beschermt beweging ook je neuronen (je hersencellen), wat belangrijk is als je weet dat stress je hersencellen beschadigt.

Last but not least helpt beweging ook om je te ontspannen en om letterlijk afstand te nemen van een lastige situatie. Met een half uurtje beweging per dag, kom je al een heel eind!

4. Ontspanning

En dan denken we inderdaad in de eerste plaats aan slaap, want jawel een slaaptekort zorgt voor een te veel aan cortisol (het stresshormoon zoals je je vast nog wel herinnert van hierboven). De gemiddelde mens heeft ergens tussen de 7 en de 9u slaap nodig, maar luister vooral naar je eigen lichaam. Ben je nog moe als de wekker gaat? Dan heb je vast niet voldoende of niet genoeg kwalitatief geslapen. In dit artikel vind je tips om beter te slapen.

Het beste is ook om eerst te gaan bewegen en dan te ontspannen, want dan heb je er als het ware de stress al uitgezweet en is het iets gemakkelijker om te ontspannen. Tv kijken of scrollen op sociale media is jammer genoeg niet de ideale vorm van ontspanning, denk eerder aan een bad nemen, een boek lezen, een gezelschapsspel spelen met je kinderen, een kop warme thee drinken,... het belangrijkste is dat je interne batterij wordt opgeladen.

5. Sociale steun

Hoe intiemer de relatie, hoe meer sociale steun het kan bieden. Je partner, familie en vrienden zijn ideaal om even stoom af te laten en om je geliefd te voelen (wat belangrijk is voor je eigenwaarde).

Daarnaast kunnen ze je ook materieel steunen indien dat ooit nodig zou zijn, wat de stress in sommige gevallen al wat kan doen afnemen. Tot slot, kunnen ze je ook een andere kijk op de situatie geven en mogelijks oplossingen aanreiken waar je zelf nog niet aan gedacht had.

Stress verminderen met hulp

Weet je niet hoe je hieraan moet beginnen? Boek dan hier een gratis online kennismakingsgesprek met mij in en dan bespreken we samen hoe we dit in jouw persoonlijk leven kunnen laten passen.